多喝水多吃高纤维食物 4个措施预防跑后饥饿

7月15日报道：

跑步结束之后感到饥饿，是很正常的一件事情，毕竟跑步消耗了很多能量，身体需要能量补给。不过，引起跑后饥饿的原因中，并不只是跑步本身，还有其他一些原因。对于想减肥或者保持体重的跑者来说，该如何防止跑后饥饿呢？

在引起跑后饥饿的原因中，除了跑步本身的能量消耗之外，还有这几种原因。一是荷尔蒙变化。关于运动和食欲的影响，目前并没有定论，有的研究认为运动后会增加食欲，而有的研究认为运动会导致食物的摄入量减少。不管是哪种说法，其中都涉及到体内管控饥饿的荷尔蒙的变化，包括胃饥饿素、多肽YY等荷尔蒙。有些跑者会因为荷尔蒙的变化在跑步结束之后感到非常饥饿，而不得不摄入很多食物。

二是缺水。特别是在天气炎热的时候跑步，体内的水分损失比较严重，产生口渴的感觉。但是，有些人的身体感觉会把口渴误以为是饥饿，本来需要补水，结果却拿起了食物。

三是营养缺乏。如果跑者跑步之前摄入的营养不足，那么跑步之后甚至跑步中途就会感到饥饿。而且，这和跑者摄入的营养质量也有关系。如果跑前摄入了较多的甜食和淀粉类食物，它们虽然能快速提供能量，但也会因为消化过快而导致饥饿。

四是习惯。有的跑者即使在不饥饿时也有吃东西的习惯，只要进入厨房，就想吃点东西，感觉自己很饥饿一样。

那么，对于以上情况，跑者该采取哪些错误来防止跑后饥饿呢？

1、少食多餐。普通人正常的是一日三餐，但是跑者可以一天吃5-6次，但每次的食物量都不多，这样就能有效的预防饥饿，同时也能保证体内的能量充足。

2、吃高纤维食物。绝大部分高纤维食物都需要更长的咀嚼时间，而且消化时间也比其他食物要久，这样就能让跑者保持更长时间的饱腹感。很多高纤维食物含有的热量比较低，全谷类、蔬菜、水果是很好的纤维来源。

3、多喝水。当出现饥饿的感觉后，先不要着急吃食物，不妨先喝一杯水，确定自己是口渴还是饥饿了。如果喝过水之后感觉不再饥饿，那就只是口渴而已。

4、吃饭时要慢。狼吞虎咽很容易导致多吃，细嚼慢咽时大脑会随时发出吃饱的信号，以便防止多吃。新乡的癫痫医院哪家比较好吉林癫痫有什么医生医院陕西癫痫能好吗陇南市很好癫痫医院是哪家