便秘首先可以用饮食来调节，平时要多喝水，还可以吃一些芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶等促进肠胃的食物。芹菜中的粗纤维可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，排泄也会比较顺利。然后可以多运动，对进行腹部的按摩，这对于增加胃肠的蠕动具有很大的帮助。很后就是要养成良好的排便习惯。 为什么会便秘 1、饮食过精过细 每天摄入的食物过精或过细，会导致食物中的膳食纤维和水分不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。 2、忽视定时排便的习惯 造成便秘的常见原因之一就是，没有形成定时排便的习惯，拖延大便的时间会导致停留在肠道的粪便水分被进一步吸收而致大便干结，大便困难。 3、精神压力过大 长期产生抑郁、焦虑、悲观、压力大等负面情绪，易引发精神心理障碍而致功能性便秘。 4、便秘多发生与中老年人 老年人腹部和骨盆肌肉无力会导致腹压及肠道推动力不足，老年人结肠肌层变形，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢，均可导致便秘。 5、药物性因素 如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。 怎么预防便秘 坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维很多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

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