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哺乳期后快速瘦身食谱

时间:2018-12-13 19:07:19

 

在产后,哺乳期有两个阶段,一个是月子阶段,一个是月子后阶段。在月子期间女性的营养需要昆明市儿童医院治羊角风是很大的时期,因为女性在经过分娩之后需要进行身体机能的恢复,而且又需要哺育婴儿,所以需要丰富的蛋白质和钙质,如果在这个期间盲目减肥,可能会导致蛋白质和钙质的流失,癫痫怎么检查造成婴儿营养不良。

在哺乳期减肥既要保证营养的供应,但是也要控制热量的摄入,所以可以选择一些营养价值较高食物,比如像丝瓜、冬瓜、甘蓝、黄瓜等蔬菜,但是避免一些凉性的会回奶的食物,如韭菜,菌菇,茄子,藕或者笋干等。水果可以选用温性水果,如苹果,木瓜,葡萄,香蕉等。当然将一些高营养,低热量的食物搭配起来也是很好的减肥方法,下面给大家推荐几个食谱。

食谱一

早餐:牛奶或者豆浆一杯,荷包蛋两个或者水煮蛋两个,全麦面包2片,可以选择自己喜欢的蔬菜,如番茄,生菜,黄瓜夹在面包中。

午餐:午餐时候可以喝一点鱼汤,适量吃100克瘦肉,300克蔬癫痫病的急救菜,主食可以适量减少,多吃菜。

下午茶:下午茶可以吃些水果,苏打饼干之类的,尽量避免糖分过高的蛋糕。

晚餐:100克鸡肉,2两米饭,蔬菜水果沙拉。

食谱二

早餐:粗粮粥(燕麦粥、小米粥),豆腐脑,荷包蛋或者水煮蛋,炒青菜

午餐:面条或者水饺,肉丝炒白菜一份,炒豆腐干一份,饭后水果为一个苹果。

下午茶:牛奶一袋,适量吃一些水果,少量纤维饼干。

晚餐:米饭或者刀切馒头2两,丝瓜炒蛋,冬瓜汤

食谱三

早餐:牛奶或者豆浆一杯,燕麦粥

午餐:炒青菜,牛肉炒豌豆一份,皮蛋瘦肉粥或者小馄饨

晚餐:玉米汤或者冬瓜海带汤,炒青菜,意大利面

食谱四

早餐:豆浆一杯或者牛奶一杯,水煮蛋一个,小笼包或者馄饨一份

午餐:拌面或者拌粉,面中可以加入自己喜欢的蔬菜,如豆芽,青菜等,再加一份瘦肉丝炒蒜苗

晚餐:蒸鱼一份,炒青菜,面条一份,饭后水果一份

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