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合理安排运动运动怎么做方法步骤如何安排

时间:2018-09-30 10:35:09

文章导读

合理的安排荆门市都有哪些有名的癫痫病医院运动,对我们每一个人来说都非常重要的,如果运动量过小,就达不到提高身体各项器官功能的效果,如果长期癫痫病发作时如何治疗的运动量过大,会对人体造成一定反作用,对身体的健康也是非常不利的。无论是那种运动

都应该去合理的去安排运动量。那么如何去合理的安排运动呢。下面我们就来给大家简单的介绍一下

通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的很高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的很高心率(也有人建议女子用210减年龄来估河南哪家医院治疗癫痫好算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范广东中医治疗癫痫病贵的医院围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响很佳的运动强度。

通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲

进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大成都哪家医院治疗癫痫病很好汗淋漓说明运动量过大。

通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高

表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当

成都治疗癫痫病很好的医院应及时加以调整

建议我们上班族和学生们的运动时间安排在早上,因为早晨的空气比较新鲜,早晨锻炼更有利于我们身体的新陈代谢,会让我们一天都精神饱满,让工作和学习都非常的有激情。还可以增强我们身体的抵抗力,产少感冒的发病机率。

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