摘要：总热量约为500千卡。总热量为100千卡以内。午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。 　　下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱： 　　早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；很后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。 　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。 　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。 　　下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。 　　晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，很后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。 　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]　　[[编辑推荐：有机食品比普通食品更营养吗？]] 　　[[编辑推荐：白领不宜多吃加糖鲜榨橙汁]] 　　[[编辑推荐：适量喝些红酒让你更聪明]]

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