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九龙湖马拉松第一期训练营 孙英杰指导正确跑步

时间:2019-12-02 10:14:37

九龙湖马拉松第一期训练营 孙英杰指导正确跑步

4月18日,2015野马电池九龙湖马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行,前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰对前来学习的跑友讲解跑步知识,指导大家如何正确跑步。

九龙湖国际半程马拉松赛将在4月26日于镇海区九龙湖风景区拉开帷幕,为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛,主办方请到著名运动员孙英杰为马拉松特聘教练,在4月18、19和24日于镇海市民广场对参加比赛的选手进行赛前培训,内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。

跑步,是生活的一部分

天才刚亮,孙英杰就从酒店出发,沿着市民广场跑了7公里,跑步,早已是她生活中不可缺少的一部分。清晨的市民广场空气清新凌冽,阳光透过树梢洒在湖面上,一切都让人心旷神怡,结束了运动,就在湖边,孙英杰接受记者的采访。

看到孙英杰本人,你很难将她与世界冠军联系起来:身着一身亮色运动服,扎着高高的马尾,素面朝天,说起话来带着点东北口音,好像只是一名晨跑的普通市民。然而,就是这样一个看上去朴实无华的人,曾夺得多次马拉松冠军,是中国女子中长跑项目上的最优秀的选手之一。退役后,她创办的孙英杰长跑俱乐部更是带领众多跑友开启健康跑步的旅程。

“跑步是有利于身心的一项活动,对人整个状态特别有好处。”孙英杰说,从国家队退役后,她仍然坚持跑步,平均每天都要跑步。没有当初在队里的压力,现在跑步对她而言已然成为一种享受,每次酣畅淋漓的跑完,就感觉全身受到了洗礼,心情十分舒畅,四肢也跟着舒展开来。孙英杰鼓励大家不要把跑步当成比赛的任务而要当做生活的常态,每天跑上一点,人生会有意义的多。

跑步,需要正确的方法

训练营开始后,孙英杰先给大家做有关跑步的讲解,纠正很多人脑海中对跑步错误的认知,她强调,很多人跑步只是跑着玩玩,忽略了正确的方法,其实这是对身体伤害很大,尤其是马拉松,必须科学对待。

根据自己十几年跑步经验,孙英杰总结出跑步的五大要素:一:跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害,二:对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够了,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的;三:一周要两到三次核心训练;四:一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果;五:跑完步要有动态拉伸。

说完了五大要素,孙英杰紧接着提出的几大跑步技术让大家耳目一新。她认为,要告别用两条腿跑步的理念,改用人体核心点带动身体跑步。说着,她比划了肚脐以下两指的地方:“看,这就是核心点,用这里发力,能跑得很轻松。”孙英杰笑了笑:“我一天跑八十公里,如何省力跑下这八十公里,就是靠的技术,要用技术来避免身体的损耗。”

跑步,姿势很重要

谈到跑步姿势,很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地,孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。

讲解完要点,也亲身示范过,在孙英杰带领下,全体学员在广场上开始热身,从头到脚将身体伸展开。孙英杰说,拉伸动作一定要做到位,不然就没有达到应有的热身效果。为了纠正学员的错误跑姿,孙英杰让大家沿着市民广场慢跑,跑得要尽量慢,但必须将知识运用其中,“哎,你外八字了”,“你看,你步子迈太大了,这样很吃力啊。”过程中,孙英杰不断给大家提出建议,她说,这样说起来好像很简单,但是做起来十分别扭,可是必须这样纠正过来,“因为它能伴随你一辈子。”

来回跑了几圈,学员们都已基本掌握要领。来自镇海炼化的赵帅是第一次报名参加马拉松,为了准备比赛,最近几个月他也进行赛前训练,一周跑三次,可是他发现自己膝盖会时不时有疼痛感。经过今天的讲解,他恍然大悟,原来是跑步姿势不正确,用了孙教练的方法后,他感觉轻松多了,他说,纠正过来还是有些困难,毕竟习惯了那么多年,但会努力调整,“感觉今天受益匪浅,对跑完马拉松充满了信心。”

跑步,心态需调整

天公不作美,慢跑中,淅淅沥沥下起了小雨,可是没有人停下来,好不容易得到冠军指导机会,学员们都情绪高昂,喊着口号完成了训练。

马拉松是一项锻炼人意志力的活动,在不断挑战自我的过程中,能提升对自我价值认同感。然而,在比赛过程中,很多人不注重心态调整,太过于兴奋、炫耀,导致出现问题,孙英杰强调,马拉松比赛中有两个节点至关重要:开始五公里和最后五公里,五公里时一定要控制速度,不要猛跑,不管渴不渴都要喝水,为后面的比赛做准备;最后五公里调整心态,要及时补充能量。

不过,孙英杰表示,坚持不懈固然重要,但还是不要盲目坚持,身体第一:“马拉松赛前,如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况,最好还是不要参加,我们鼓励坚持,但更要考虑身体状况,量力而为”。

以“ 健康、慈爱、环保 ”为主题的赛事,将于4月26日在风景隽丽的九龙湖旁开赛。首届九龙湖半程马拉松赛事,不但得到了政府部门的大力支持,更是得到了来自全国各地、港澳台地区以及国外的热心支持和参与。

本届马拉松半程、短程和迷你马拉松项目分别设置1000人、1500人和2000人的名额。截止报名结束,三个项目已经全部报满,其中有近200名外籍选手。参赛的专业选手比例也很高,报名短程和半程的大部分都具备以往马拉松完赛经验。癫痫有什么症状哈尔滨有治疗癫痫好医院吗武汉哪个医院治癫痫专业青海哪里医院看癫痫病

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